Meditación con niños

La mayoría de los niños no tienen que quedarse quietos por mucho tiempo. Y les gusta chismorrear. Y quiero esto. Y luego eso. El mundo te golpea sin filtrar. Y eso la inquieta un poco a veces. Y salvaje. Afuera y dentro.

Eso es, por supuesto, bueno. Salvaje, libre y feliz. Así debería ser un niño. Pero incluso los niños a veces están sujetos a esta corriente familiar de pensamientos, se preocupan, tienen miedos, se preocupan por las expectativas y opiniones de los demás. Algunos ya sienten cierta presión de la escuela. Te inquietas por dentro.

La vida no es una granja de ponis. A veces o incluso a menudo no para los niños. Pero los ejercicios de meditación y atención plena pueden ayudar a los niños a organizar sus pensamientos y domesticar su mente de mono; así se llama el carrusel de pensamientos en el budismo. Con esta imagen un niño también puede hacerse entender el flujo de pensamientos: un mono salvaje que hace gimnasia en la cabeza. Si lo domesticas, vuelve la calma. Gracias a la meditación con los niños, aprenden con el tiempo a acceder a esta calma de manera específica, incluso cuando el mundo que los rodea está patas arriba. Y ella hace eso a veces. También y especialmente para los niños.

Quita la tensión a los niños con la meditación

La meditación ayuda a los niños a mantenerse positivos y tranquilos en situaciones difíciles. Aquellos que meditan con regularidad pueden llevar esta sensación de calma a la vida cotidiana. La meditación ayuda tanto a niños como a adultos a afrontar mejor el estrés, pero también la ansiedad o los trastornos del sueño. La meditación para ayudarlo a conciliar el sueño puede tener un efecto muy positivo en los niños. Los más pequeños están más descansados ​​debido a un sueño más temprano y tranquilo al día siguiente, por lo que no sufren un estrés adicional tan rápido y, por lo tanto, tienen la mejor base para un día internamente equilibrado.

Los ejercicios de meditación y atención plena también ayudan a los niños a mejorar su capacidad de concentración. También existe una conexión entre la meditación frecuente y la capacidad de experimentar sentimientos de felicidad. Y después de todo, estas son todas las cosas que queremos especialmente para nuestros hijos: que dominen su vida con serenidad, sean sensatos y relajados, que piensen positivamente, tengan la fuerza suficiente para los cambios necesarios y sean felices.

Técnicas de meditación y ejercicios de mindfulness para niños

Existen diferentes técnicas para meditar con niños, pero son similares en principio: nos enfocamos en una cosa durante la meditación y al hacerlo, al enfocar nuestros pensamientos en algo, el flujo de pensamientos descansa. No siempre de inmediato, sí, pero poco a poco se irá calmando. Así que aprendemos, paso a paso, a domar nuestra mente de mono.

A menudo, es la respiración en la que debes concentrarte durante la meditación. La respiración consciente no solo ayuda a los niños a concentrarse en el ritmo de la respiración durante la meditación, sino que también calma la mente y el cuerpo al mismo tiempo. Tarde o temprano solo podrán tomar nota de los pensamientos que les vienen a los niños durante la meditación, antes de que simplemente los dejen avanzar como una nube. Con el tiempo, habrá cada vez menos pensamientos que surjan.

Guía de meditación con niños

Si desea probar una meditación con sus hijos o desea establecer una meditación regular para adolescentes, puede proceder de la siguiente manera:

  • Dé una breve introducción: Explíquele al niño lo que intentarán juntos y cómo la meditación es buena para usted y el niño.
  • Oscurece la habitación. Quizás encienda una vela.
  • Haga que el niño se sienta cómodo. Con mantas y almohadas. Debe sentarse o acostarse cómodamente. Crea un ambiente tranquilo, acogedor y cálido.
  • La música suave para la meditación puede ayudar a los niños y adultos a relajarse.
  • Dirija la meditación muy lentamente con voz tranquila. Tome descansos entre los ejercicios individuales de atención plena para que su hijo pueda hacer todo en paz.
  • Utilice frases como estas como guía: Concéntrate en tu respiración. Sienta cómo el aire que respira fluye a través de su cuerpo. Cómo se eleva la pared abdominal. Sienta cómo se sienten las fosas nasales. Cómo se siente fresco el aire en las fosas nasales cuando inhala. Y caliente al exhalar.
  • Respire conscientemente con el niño por un rato y luego perciba su cuerpo en conjunto.
  • Así es como podrías continuar: Como se siente tu cara ¿Los ojos? Tu garganta Sienta sus hombros. Intenta relajarlo un poco más con cada exhalación. Sienta su columna vertebral. Tus nalgas. ¿Cómo se siente donde se sienta o se acuesta? Qué sientes
  • Haz un escaneo corporal. Mientras medita, deje que el niño sienta cada respiración a través de todo su cuerpo. Como si pudiera llenar todo el cuerpo con su aliento. Poco a poco. Cada parte del cuerpo debe sentir la respiración. Hasta los dedos de los pies.
  • Sigue volviendo a la respiración. Cómo inhalan y exhalan juntos. Muy lentamente. Y con cada exhalación, el cuerpo se relaja un poco más.
  • Al final de la meditación, lleve al niño de regreso a la habitación. Ahora puede abrir los ojos y percibir el espacio y regresar en paz.

La meditación también es buena para que los niños se duerman

Tal meditación también es adecuada como meditación del sueño para niños. Apaga la mente y los pensamientos dejan de dar vueltas. Gracias a la meditación, los jóvenes y los niños pueden relajarse maravillosamente. Puede incorporar esta meditación del sueño en la vida diaria de su hijo como un ritual fijo.

Los viajes mentales también tienen un gran efecto en los niños: cuando imaginan cosas hermosas, como una cascada, cómo están rodeados de hermosas plantas y flores, cómo corren descalzos por una hermosa y exuberante pradera, qué bien se siente. Los animales también pueden aparecer en él, por ejemplo, durante un paseo imaginario por el bosque. Mientras medita (por ejemplo, para conciliar el sueño), el niño puede intentar sentir las sensaciones positivas que experimenta un animal feliz en un entorno hermoso como una granja pintoresca.

Simplemente piense con anticipación sobre los ejercicios adecuados de meditación y atención plena para su hijo. Piense en lo que le va bien a su hijo, con lo que puede relacionarse: qué entorno, qué animal, qué características. Encontrará muchas otras aportaciones e instrucciones sobre la meditación con niños en Internet.

Los ejercicios de atención plena para niños ayudan en la vida cotidiana

Los niños también pueden usar ejercicios individuales de atención plena en la vida cotidiana. En el medio, su hijo puede intentar conscientemente oler, sentir o mirar cosas y hablarle sobre sus experiencias e impresiones.

Si los niños o los jóvenes aprenden a meditar a una edad temprana, se beneficiarán de ella durante toda la vida.

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