¿Cuánto ejercicio necesita un niño?

La recomendación de la Oficina Federal de Salud Pública es clara: un niño en edad preescolar debe hacer ejercicio al menos tres horas al día, un adolescente al menos una hora. Pero, ¿qué se entiende realmente por movimiento? ¿Esto incluye caminar o el niño tiene que quedarse realmente sin aliento?

La recomendación oficial es de tres horas de ejercicio al día para un niño en edad preescolar. Lo que parece mucho a primera vista, en realidad no lo es tanto. Porque estas tres horas de ejercicio no tienen por qué ser continuas, ni tampoco hay que alcanzar el máximo rendimiento atlético. Un paseo, ir de compras, retozar con gente de la misma edad o trepar a un parque infantil son parte de ello. Lo principal es que el niño no se queda sentado. Según las autoridades oficiales, cuando los niños crecen, no tienen que moverse tanto, pero se vuelve un poco más exigente. Al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada a alta está a la orden del día. Esto incluye, por ejemplo, la práctica de un deporte, el ciclismo o el baile.

Necesidad individual de moverse

Por supuesto, las tres horas de ejercicio para niños en edad preescolar son solo una recomendación general. Hay niños para quienes un paseo hasta el gallinero y una hora en el arenero son suficientes para satisfacer sus ganas de moverse. Después prefieren sentarse a la mesa, resolver acertijos, mirar libros o pintar. Y luego hay otros niños que necesitan mucho ejercicio, los míos están entre ellos.

En algún momento me di cuenta de que la mayoría de mis hijos corren. En el patio de recreo, de compras, en el museo: caminar despacio no parece ser lo suyo. Claramente exigen el movimiento que necesitan. Por ejemplo, realmente puedes decirle a mi hijo si no estaba afuera a las 10 a.m. y no podía moverse. Se pone nervioso y su estado de ánimo se deteriora progresivamente. Y si mis dos hijos todavía corren unas vueltas alrededor de la mesa de la cocina por la noche o hacen una fiesta hinchable en la cama, probablemente también sea porque aún no han agotado sus requisitos de ejercicio. Es por eso que presento un caso muy claro para responder a las necesidades individuales de los niños. Incluso si no pueden expresarlo con palabras, claramente nos muestran a los padres cuánto ejercicio necesitan.

Ejercicio para niños que es divertido

Parte de este impulso de mudarse se puede vivir en forma de cursos. Aquí también me aplica que no existe una regla de aplicación general. Me encanta la amplia gama de deportes y siempre he tratado de encontrar el adecuado para mis hijos. Al principio pensé que a mi hija le encantaría el ballet. Estaba equivocado, era demasiado aburrido para ella, los movimientos demasiado poco rápidos. A cambio, descubrió su deporte en invierno en la pista de hielo. Primero se movió sobre el hielo con nuestra ayuda, ahora lo hará por primera vez en un curso. Al hermano menor, por otro lado, se le permite vivir su impulso de moverse en el circo infantil y al mismo tiempo entrena su coordinación allí.

Mientras que algunos niños asisten a cursos deportivos guiados a los tres años, otros no quieren hacerlo hasta unos años después. Por lo tanto, a mí mismo me gusta aprovechar las lecciones de prueba. Esto muestra rápidamente si el niño ya es lo suficientemente maduro para el curso. Y si todavía es demasiado tímido o no puede concentrarse el tiempo suficiente, también está bien. Los cursos finalmente se volverán a ofrecer en un año y hasta entonces los niños y sus padres podrán hacer suficiente ejercicio en el parque infantil, en el bosque o en la piscina.

Y un pequeño consejo al final: la vieja gimnasia Muki, hoy en día también llamada gimnasia infantil, es la oportunidad perfecta para que los niños pequeños se desahoguen junto a sus padres.

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