Yoga con niños: ejercicios introductorios

Son muchos los ejercicios de yoga que podemos hacer con los niños para introducirlos a este deporte de una forma lúdica. El yoga tiene el poder de calmar la mente, controlar la respiración y relajar el cuerpo.

El yoga puede ser una actividad divertida y relajante para hacer con sus hijos, tal vez al aire libre si el clima lo permite. Las lecciones que los niños pueden extraer de esta antigua disciplina oriental son múltiples. El yoga promueve la concentración, ayuda a entrenar el sentido del equilibrio, corregir errores posturales y mejorar la motricidad. Si se practica con regularidad, el yoga también puede aportar importantes beneficios a los niños y adolescentes hiperactivos.

 

¿Cómo se puede enseñar yoga a los niños?

Es importante que el niño experimente el yoga como un juego. Hay muchos juegos y ejercicios que podemos hacer con niños de tres a once años. El objetivo es introducirlos en el yoga de una forma lúdica y al mismo tiempo hacer que sea divertido para los niños.

Las siguientes posturas de yoga son fáciles de aprender y una excelente manera de mostrarles a los niños de qué se trata el yoga.

La campana tibetana

La campana tibetana es muy popular entre los niños y es un elemento importante del arte oriental.

Antes de que suene la campana, los niños recuerdan las reglas de Ahisma: Tienes que sentir amor y respeto, también por la campana. Es por eso que los niños pueden tocar el timbre con cuidado después. En el silencio, los niños escuchan el sonido de la campana. Al final, los niños colocan con cuidado la campana en el centro y hacen una reverencia. Esto se repite con cada niño. La campana sonará en secuencia y se deben seguir las instrucciones.

Las velas del pastel: ejercicio sencillo de yoga para niños

Los adultos, junto con los niños, imaginamos que tenemos una gran tarta de cumpleaños con muchas velas delante. Después de respirar profundamente, aguantamos la respiración por un momento, luego soplamos lo más fuerte posible, como si estuviéramos tratando de apagar todas las velas.

También se pueden usar globos o turbinas de viento para promover la conciencia de la respiración y hacer visible el aire expulsado.

El saludo del niño indio

Ponte de rodillas y lentamente lleva la cabeza y los brazos hacia adelante hasta que formes un ángulo recto con las piernas. Luego regresa a la posición sentada, siempre moviéndose lentamente. Intente repetir el ejercicio con los niños cinco veces.

El caballero de la lanza

En el caballero con la lanza, mantienes los brazos a lo largo de las caderas, adelantas una pierna y la doblas para que forme un ángulo recto a la altura de las rodillas. Ahora doble la otra pierna hacia atrás y lleve la rodilla al suelo. Levante los brazos lentamente hacia arriba hasta que las palmas de las manos se junten. Entonces permanezca en esta posición por un momento. Ahora regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio llevando la otra pierna hacia adelante. Esto se puede repetir varias veces. Este ejercicio fortalece la capacidad de concentración y al mismo tiempo promueve la sensación de equilibrio.

Los ejercicios mencionados sirven para dar a los niños una primera impresión de este deporte algo diferente. Cuanto más a menudo se repiten los ejercicios de yoga, más fáciles son y alegran a los niños, pero también a los padres. El yoga con niños es una manera maravillosa de pasar algún tiempo con los niños y hacer algo de ejercicio sin tener que renunciar a la relajación.

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