En forma después del parto: entrena al aire libre con el cochecito

No necesitas una niñera para volver a hacer ejercicio después del parto, ya que se pueden realizar ejercicios suaves con el cochecito en cualquier momento. Puede comenzar el entrenamiento tan pronto como seis semanas después del parto (a menos que haya tenido una cesárea).

Te presentamos algunos ejercicios

Para caminar

Primero, acelere su ritmo de caminata para que su circulación funcione. Adopte una postura erguida y gire todo el pie desde la punta hasta el talón.

Estocadas

Ahora reduzca su velocidad. Cuando camine con una pierna, dé un paso mucho más largo de lo normal. Ambas rodillas están dobladas: la rodilla de la pierna delantera está alineada con el tobillo; la rodilla de la pierna de atrás apunta hacia el suelo. Repita lentamente el ejercicio con la otra pierna. Haz ocho repeticiones por pierna. Este ejercicio es ideal para tonificar muslos y glúteos.

De puntitas

Párese de puntillas: su estómago está tenso, la parte superior del cuerpo erguida. Ahora dé pequeños pasos a un ritmo cada vez más rápido. Da diez pequeños pasos, luego haz una pausa y vuelve a la normalidad. Repite el ejercicio cinco veces. Este ejercicio estimula el metabolismo y tensa el tejido conectivo.

Sentadillas

Doble las rodillas y empuje el cochecito hacia adelante. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Durante el ejercicio, trate de tensar el suelo pélvico (estos son los mismos músculos que tensamos para detener el flujo de orina). Relaje los músculos antes de volver a la posición vertical. Haz diez repeticiones. Este ejercicio fortalece la espalda, la pelvis, las nalgas y los muslos.

El entrenamiento debe durar al menos 40 minutos. Con estos ejercicios del cochecito, las madres pueden hacer ejercicio y vigilar a su bebé en todo momento.

¿No tienes ganas de hacer ejercicio solo?

Se ofrecen cursos grupales de alrededor de una hora en los que se pueden realizar muchos otros ejercicios en compañía de otras madres. Una oportunidad para hacer nuevos amigos y pasar un rato maravilloso con su bebé. Los cursos se ofrecen en toda Suiza y se pueden asistir a partir de las seis semanas posteriores al nacimiento.

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