Muchas mujeres no saben qué y dónde está su suelo pélvico. Y esto a pesar de que es fundamental para un estilo de vida saludable. Porque es un músculo que definitivamente debe fortalecerse. Aquí te explico cómo entrenas tu suelo pélvico y dónde está exactamente.
Muchas mujeres escuchan sobre su piso pélvico por primera vez durante el embarazo. Consta de varios músculos que juegan un papel importante en el embarazo: apoyan a la mujer con el peso creciente del feto. El suelo pélvico es responsable del importante cambio de postura de la columna y, por tanto, de los huesos pélvicos. Cuando el niño nace a través del suelo pélvico, el mismo músculo se debilita o incluso se puede desgarrar.
Hay algunos signos de la salud de su suelo pélvico. Un suelo pélvico débil puede provocar:
- Pérdida de orina al estornudar o reír.
- Sensación de presión en el área perineal.
- Los tampones corren el riesgo de resbalar
- Dolor durante el coito o menos placer.
- estreñimiento
- hemorroides
Ejercicios del suelo pélvico
Existen ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico o para prevenir los síntomas antes mencionados. Estos ejercicios se conocen como ejercicios de Kegel. Se trata principalmente de la contracción y relajación de los músculos.
Puedes incorporar los ejercicios del suelo pélvico a tu día a día y realizarlos cuando estés en un atasco en tu coche o en la cola del supermercado, por ejemplo. No tienes que tomar una posición específica para esto y nadie notará que estás entrenando tu suelo pélvico.
Si contrae su piso pélvico, sus nalgas también pueden contraerse. En este caso te concentras en la parte más profunda del cuerpo y respiras de tal manera que el diafragma envía tu respiración hacia el estómago. El ejercicio se ve así: tense conscientemente el suelo pélvico como si estuviera deteniendo el chorro de orina durante 4 a 5 segundos y luego relájese de nuevo. Repita este proceso al menos de 8 a 10 veces. Puede repetir todo el ejercicio varias veces durante el día.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer la elasticidad y firmeza de tu suelo pélvico, especialmente durante el embarazo y después del parto. ¡Te deseo mucha diversión!