Se recomienda a las futuras madres que hagan ejercicio durante el embarazo. Porque las actividades deportivas son buenas para el cuerpo y la mente. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben excederse en el ejercicio y también hay casos en los que el ejercicio no es aconsejable durante el embarazo.
Si ya eres una persona físicamente activa, con buena salud y sin ninguna enfermedad cardíaca generalizada, puedes hacer deporte durante el embarazo sin ningún problema. Pero tenga cuidado: incluso si el ejercicio crea un buen estado de ánimo y alivia las molestias físicas como el dolor de espalda, no debe exagerar. Escuche a su cuerpo y en caso de duda consulte a su médico o ginecólogo. Ellos pueden ayudarlo si no está seguro de cuánto ejercicio más debe hacer.
¿Qué deportes son adecuados para mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas generalmente pueden realizar todo tipo de actividades deportivas que realizaban antes de quedar embarazadas. Por supuesto, se deben evitar los deportes intensivos con un riesgo significativo de lesiones, como la escalada, el ciclismo de montaña o los saltos. Las mujeres embarazadas pueden realizar todo tipo de deportes que no les obliguen a levantar pesos excesivos. También se recomiendan yoga, baile, natación y largas caminatas. Si ha estado haciendo ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, también puede hacer gimnasia. A continuación, le presentaré algunos de estos ejercicios:
Para caminar
Primero, acelere el ritmo de su caminata para poner en marcha su circulación. Adopte una postura erguida y gire todo el pie desde la punta del pie hasta el talón.
Estocadas
Ahora reduzca su velocidad. Da un paso mucho más largo de lo normal al caminar con una pierna. Ambas rodillas están dobladas: la rodilla de la pierna delantera está alineada con el tobillo, la rodilla de la pierna trasera está mirando hacia el suelo. Repite el ejercicio lentamente con la otra pierna, haciendo un total de ocho repeticiones por pierna. Este ejercicio es ideal para tonificar muslos y glúteos.
De puntitas
Párese de puntillas: el estómago está tenso, la parte superior del cuerpo está erguida. Ahora dé pequeños pasos y aumente gradualmente el ritmo. Da diez pequeños pasos seguidos de una pausa, luego vuelve a la normalidad. Este ejercicio se puede repetir cinco veces. Estimula el metabolismo y tensa el tejido conectivo.
Consejo al final: escucha a tu cuerpo
Cuando las mujeres embarazadas entran en el tercer trimestre del embarazo, es hora de cambiar de marcha. Dedíquese a actividades que sean buenas para usted. Por supuesto, puede seguir haciendo algo de deporte, pero escuche más atentamente a su cuerpo.